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과훈련 경고 — 6/7 하프 마라톤 44일 전
부하비율 2.29 (매우 높음) · TSB -45
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강도 낮추고 회복 우선
🏁 마라톤 목표 진행
6월 7일 하프 (21.1km)44일 남음
이번 달 러닝74km / 목표 80km
👟 신발 마일리지
Nike Vomero 18 · 수명 기준 700km
626.1km교체 임박 · 89%
교체까지 74km수명 700km
심박존 분포
운동 중 심박수가 어느 구간에 머물렀는지 보여준다. Z5(최대치)는 무산소, Z1-Z2는 유산소.
평균 심박수148 bpm (최대 163)
✅형님 평균 148bpm — 유산소 타겟 안에 딱 들어왔어요. 하프 페이스 잘 만드는 중이에요.
체력 · 피로 · 컨디션
장기 훈련 누적(체력)과 최근 7일 피로도를 비교해 현재 몸 상태를 보여준다.
점선 = 14일 무운동 시 예측 · 예상 Form +19 (05/08)
⚠️형님 Form -45예요 — 오버리칭 경계선이에요. 이번 주는 디로드 필수, 고강도 세션은 쉬어가요.
단기부하(ATL)가 장기부하(CTL)보다 크게 높음.
⚠️형님 지금 부상위험이 커요. ACWR 2.29예요. 다음 주는 거리·강도 30% 줄이고 회복 조깅 2번 이상으로 가요.
훈련부하 초점 (최근 28일)
어떤 강도대로 훈련을 쌓고 있는지 보여준다. 장거리 주자는 낮은유산소 비중이 높아야 한다.
훈련법: 최대 심박수 % 기준 · 최근 7일
⚠️형님 무산소가 23%나 돼요 — 고강도 과다예요. 내일은 회복 조깅 30분, Z2만으로 가요.
러닝 파워
심박수 대신 출력(W)으로 강도를 재는 지표. 페이스보다 언덕·바람 영향을 덜 받는다.
평균 파워182 W
최대 파워255 W
총 일량421 kJ
파워 존 분포
💡형님 평균 182W — 파워 존 분포로 언덕·바람 영향 뺀 실제 출력 확인할 수 있어요.
러닝 폼 분석
뛰는 자세가 효율적인지 나타낸다. 수직진동이 작고 지면접촉이 짧을수록 좋은 폼.
분당 걸음수 (케이던스)184 spm (최대 214)
보폭78 cm
수직 진동 (위아래 흔들림)8.2 cm
지면접촉 시간 (GCT)267 ms
수직 비율 (낮을수록 좋음)10.5%
심박 드리프트 (후반 페이스 유지)+5.0%
💡형님 접지가 200ms 이하면 효율 상급, 300ms 넘어가면 질질 끌리는 중이에요. 리듬 무너지면 보폭 줄이고 회전수부터 올려봐요.
오늘의 건강
오늘 러닝 세션의 에너지·부하 요약 (FIT 데이터 기반).
활동에너지
347kcal
↓ 평균 대비 -191kcal
걸음수 (러닝)
7,160걸음
↓ 평균 대비 -4,519걸음
💡형님 이건 러닝 기반 수치만 본 거예요. VO₂max·HRV·수면은 건강 앱에서 따로 확인해요.
노력 점수
심박수 기반 부하 지수. 낮을수록 편한 러닝, 높을수록 고강도.
TRIMP (심박 부하)71
TRIMP/분 (시간당 강도)1.84
METs (대사당량)8.86
누적 부하 (CTL)43
💡형님, 노력 점수는 심박 × 시간이에요. 같은 거리라도 심박 20만 올라가면 체감 강도는 1.5배예요.
랩별 비교표
킬로미터별 페이스·심박·파워·케이던스 변화
| 랩 | 거리 | 페이스 | HR | 파워 | 케이던스 |
|---|
| 1 | 1.00km | 8'09" | 138 | 165W | 178 |
| 2 | 1.00km | 7'12" | 149 | 184W | 186 |
| 3 | 1.00km | 7'38" | 148 | 167W | 182 |
| 4 | 1.00km | 6'38" | 152 | 201W | 188 |
| 5 | 1.00km | 6'48" | 156 | 193W | 188 |
| 6 | 0.32km | 6'42" | 159 | 203W | 190 |
💡형님 최고 4랩, 최저 1랩 — 네거티브 스플릿이에요. 마지막에 가속하는 건 레이스 전략상 최적이에요.
고도 프로파일
거리별 고도 변화 (업힐·다운힐)
↑ +14m↓ -0m9.6~17.2m
✅누적 +14m — 무난한 지형 프로파일이에요 형님.
페이스 히스토그램
어느 속도대에서 얼마나 머물렀는지
✅형님 6:00+ 편안 구간 87% — 이지런 의도대로 잘 갔어요. 회복·베이스 세션으로 딱이에요.
케이던스 존
분당 걸음수 최적존 체류 시간 (170-180 권장)
💡형님 170-180 최적존 5% — 의식적으로 회전수 조금만 올려봐요. 무릎 부담이 확 줄어요.
환경 (기온·습도)
러닝 컨디션에 영향을 준 외부 조건
평균 기온9°C