MONTH · 12회 운동 · 19일 휴식
D-73 · 8/30 다음 대회
2026년 6월 1일 ~ 6월 30일 · 30일간
형 이번 달 92.48km 12회 꽉 채웠네, 평균 6'53" 페이스로 꾸준하게 밟았고 ㅋㅋ 🏃
- 체력 65 찍고 컨디션 -13이면 몸 좀 묵직했을 텐데 부하비율 0.98 보니까 무리 없이 잘 밟았네. 지금 페이스면 회복도 따라오고 있겠다.
- D-73, 두 달 반 남았으니까 지금처럼 거리 쌓으면서 컨디션 관리하다 한 달 뒤쯤 템포 올려도 충분하지.
CHAPTER 01
목표 · 8/30 하프 마라톤까지
월간 목표 진행률·D-day·평균 페이스·신발 마일리지.
월간 목표 달성
116% · 92/80km
+12km 초과 달성
평균 페이스
6'53"/km
다음 대회 페이스 점검
하프 분량 환산
4.4회
한 달에 하프 4.4번 분량
신발 마일리지
76/ 650 km
Adizero Boston 13 · 양호 · 12%
이전: Nike Vomero 18 · 788.9km
CHAPTER 02
최근 12개월 거리 추이
지난 1년 월별 누적 — 이번 달이 어디쯤인지 한눈에. 빨강=이번 달.
12개월 합계 854km · 최고월 5월(116km)
CHAPTER 03
캘린더 · 매일 얼마나 뛰었나
진하기 = 거리. 회색 = 휴식. 빈 칸 = 아직 안 온 날. 검은 테두리 = 오늘.
적게
많이
11/30일 (37%) 출근
CHAPTER 04
주차별 거리 (이번 달 5주)
한 달을 5주로 쪼개서 균일하게 굴렸는지 확인. 빨강=이번 주.
주별 편차 1.6배 — 균일한 한 달. 3주차 디로드 후 4주차 회복 잘 들어왔어요.
CHAPTER 05
PR 보드 · 이번 달 신기록
전체 히스토리 기준 최고 기록 — ★ 표시는 이번 달에 갱신된 것.
1km
5′12″
2026-04-15 ★ 이번 달
5km
31:45
2026-04-08 ★ 이번 달
10km
1:08:22
2026-04-17 ★ 이번 달
최장거리
11.2 km
2026-04-16 ★ 이번 달
이번 달 PR 4개 — 꽃놀이 시즌. 다만 PR 직후 부상 위험 피크라 5월은 보존 모드 우선.
CHAPTER 06
월간 누적 · 마라톤 분량 환산
이번 달 거리를 하프 마라톤(21.1km) 단위로 환산.
총 거리
92.5 km
목표 80km · 116%
총 칼로리
6,823 kcal
≈ 치킨 13마리치
CHAPTER 07
체력 추이 · 30일 + 14일 예측
CTL(체력)·ATL(피로)·TSB(컨디션) 30일 변화 + 14일 무운동 예측 점선.
🔺 CTL 30일간 +16 상승 — 체력 꾸준히 쌓이는 중
📊 차트에서 마우스 오버하면 정확한 수치를 볼 수 있습니다
점선 = 14일 무운동 시 예측 · 예상 Form +36 (07/02)
체력 곡선 우상향 — 적금이 잘 쌓이는 중. 5월에 1주 디로드 끼워넣으면 8/30 레이스 컨디션 +5~+10 자리.
CHAPTER 08
부하비율 (ACWR) · 부상 위험 게이지
최근 7일 부하 ÷ 28일 평균. 0.8~1.3 안전, 1.5+ 부상 위험 영역. 게이지가 어디 있는지 한눈에.
CHAPTER 09
최근 26주 훈련 히트맵
GitHub 스타일 — 색이 진할수록 긴 거리. 요일 루틴이 자리 잡았는지 한눈에.
26주 · 83회 러닝적음 많음
주 최다 토요일 · 최소 월요일
CHAPTER 10
거리별 PR · 전체 히스토리 최고 기록
1km · 5km · 10km · 하프 분량 — 이번 달에 새로 세운 기록은 ★ 표시.
1K 평균 페이스5'12" (2020-06-01 · 5:12)
5K 평균 페이스5'32" (2019-02-22 · 27:42)
10K 평균 페이스6'17" (2026-06-07 · 62:53)
21.1K 평균 페이스6'17" (2026-06-07 · 132:40)
CHAPTER 11
12주 롤링 마일리지
최근 12주 주당 거리 변화 — 들쭉날쭉 vs 균일한 흐름 체크. 주황 = 이번 주.
12주 평균 26.1km · 최근 4주 33.7km · 📈 상승