MONTH · 6회 운동 · 25일 휴식
D-29 · 6/7 하프
2026년 5월 1일 ~ 5월 31일 · 31일간
형 이번 달 43.81km 6회면 꾸준히 잘 굴러가고 있네 👍
- 평균 페이스 7'08"는 LSD 위주로 깔아둔 느낌이야, 베이스 쌓기엔 딱이지.
- 컨디션 -17에 부하비율 0.72면 몸은 아직 여유 있어, 한두 번 더 쪼여도 되겠다.
- 하프 D-29일이니까 다음 주쯤 15km 한 번 길게 끊어보자, 페이스 감 잡기 좋을 타이밍이야.
CHAPTER 01
목표 · 6/7 하프 마라톤까지
월간 목표 진행률·D-day·평균 페이스·신발 마일리지.
월간 목표 달성
55% · 44/80km
남은 36km / 22일
평균 페이스
7'08"/km
하프 목표 6′30″ 부근
하프 분량 환산
2.1회
한 달에 하프 2.1번 분량
CHAPTER 02
최근 12개월 거리 추이
지난 1년 월별 누적 — 이번 달이 어디쯤인지 한눈에. 빨강=이번 달.
12개월 합계 747km · 최고월 4월(99km)
CHAPTER 03
캘린더 · 매일 얼마나 뛰었나
진하기 = 거리. 회색 = 휴식. 빈 칸 = 아직 안 온 날. 검은 테두리 = 오늘.
적게
많이
6/31일 (19%) 출근
CHAPTER 04
주차별 거리 (이번 달 5주)
한 달을 5주로 쪼개서 균일하게 굴렸는지 확인. 빨강=이번 주.
주별 편차 1.6배 — 균일한 한 달. 3주차 디로드 후 4주차 회복 잘 들어왔어요.
CHAPTER 05
PR 보드 · 이번 달 신기록
전체 히스토리 기준 최고 기록 — ★ 표시는 이번 달에 갱신된 것.
1km
5′12″
2026-04-15 ★ 이번 달
5km
31:45
2026-04-08 ★ 이번 달
10km
1:08:22
2026-04-17 ★ 이번 달
최장거리
11.2 km
2026-04-16 ★ 이번 달
이번 달 PR 4개 — 꽃놀이 시즌. 다만 PR 직후 부상 위험 피크라 5월은 보존 모드 우선.
CHAPTER 06
월간 누적 · 마라톤 분량 환산
이번 달 거리를 하프 마라톤(21.1km) 단위로 환산.
CHAPTER 07
체력 추이 · 30일 + 14일 예측
CTL(체력)·ATL(피로)·TSB(컨디션) 30일 변화 + 14일 무운동 예측 점선.
점선 = 14일 무운동 시 예측 · 예상 Form +30 (05/23)
체력 곡선 우상향 — 적금이 잘 쌓이는 중. 5월에 1주 디로드 끼워넣으면 6/7 레이스 컨디션 +5~+10 자리.
CHAPTER 08
부하비율 (ACWR) · 부상 위험 게이지
최근 7일 부하 ÷ 28일 평균. 0.8~1.3 안전, 1.5+ 부상 위험 영역. 게이지가 어디 있는지 한눈에.
CHAPTER 09
최근 26주 훈련 히트맵
GitHub 스타일 — 색이 진할수록 긴 거리. 요일 루틴이 자리 잡았는지 한눈에.
26주 · 72회 러닝적음 많음
주 최다 토요일 · 최소 일요일
CHAPTER 10
거리별 PR · 전체 히스토리 최고 기록
1km · 5km · 10km · 하프 분량 — 이번 달에 새로 세운 기록은 ★ 표시.
1K 평균 페이스5'12" (2020-06-01 · 5:12)
5K 평균 페이스5'32" (2019-02-22 · 27:42)
10K 평균 페이스6'32" (2025-11-07 · 65:16)
21.1K기록 없음
CHAPTER 11
12주 롤링 마일리지
최근 12주 주당 거리 변화 — 들쭉날쭉 vs 균일한 흐름 체크. 주황 = 이번 주.
12주 평균 22.2km · 최근 4주 33.6km · 📈 상승